10 نصائح مفيدة لبناء العضلات فكيف أشحن طاقتي قبل التمرين

نصحني بعض الأشخاص أن أقوم بتناول ستة وجبات في اليوم الواحد حتى استطيع أن أحصل على عضلات قوية وكبيرة ، لكني أخشى أن أصبح بدينا بدلا من أن أحصل على جسم رياضي مفتول بالعضلات ، وبالطبع أنا لا أريد هذا ، وحتى وإن قمت بتقليل الدهون في هذه الوجبات إلا أن ستة وجبات في اليوم كثيرة جدا على الجسم .

ولكني أتناول كمية كبيرة من الماء يوميا ، وأخذ حصة كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة لأني أعلم أنها مفيدة في بناء العضلات وكذلك البروتينات ، لذلك أتناولهما بكميات مناسبة يوميا ، وأبعد كل البعد عن تناول السكريات الكثيرة والأطعمة السريعة لأني أعلم أنها ضارة جدا على صحة الجسم ، كما أنها سوف تصيبني بزيادة الوزن ، ولن تساعدني على بناء العضلات .

ولكني في بعض الأحيان أشعر بالإجهاد والتعب حتى قبل أن أبدأ التمارين الرياضية ، فهل تعلمون كيف يمكن أن أشحن طاقتي قبل التمرين أي ما الأطعمة التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة وبذل المجهود .

أرسل لأصدقاءك

الرياضة والتغذية هل تعلمون ما هي العلاقة القوية بينهما

منذ كنت صغيرا وأنا أتعلم أن العقل السليم في الجسم السليم ، ولكي يكون الجسم صحي عليه أن يمارس الرياضيات ، ويتناول الكثير من الفواكه والخضراوات أيضا ، وأعلم أن الخضراوات والفواكه تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض ، كما أعلم أيضا أن الرياضة تساعد على الحفاظ على صحة الدورة الدموية في الجسم ، وتساعد أيضا على حماية الجسم من الجلطات .

وقرأت في مقالة على الإنترنت أن تناول كمية كبيرة من البروتينات للأشخاص ضروري لبناء العضلات ، لكنها تعتبر خطر كبير على صحة الرياضين حيث أنها قد تسبب حدوث جفاف في أجسادهن ، فهل تعلمون ما صحة هذا الكلام ، وأرغب أيضا في معرفة العلاقة بين الرياضة والتغذية السليمة إذا تكرمتم .

أرسل لأصدقاءك

كيف أصبح قويا عن طريق التمارين الرياضية والتغذية السليمة

يعاني إبني من الجسم الرفيع والهزيل دونا عن باقي أخواته ، كما أنه يعاني من الأنيميا أو فقر الدم ، واشعر بالخوف الشديد عليه ، فأنا أشعر أنه قد يصاب في أي لحظة بالعديد من الأمراض الخطيرة بسبب شدة ضعف جسمه ، لذلك أريد أن أساعده على تقوية جسمه وبناء العضلات ، ونصحني الطبيب أن أجعله يمارس التمارين الرياضية المختلفة ، وأن أعتني بالنظام الغذائي الذي تناوله ، وأكثر من البروتينات في طعامه يوميا وأضيف أيضا العديد من الفيتامينات الموجودة في الخضراوات والفواكه الطازجة ، وأن يشرب أيضا العصائر الطازجة وأبعده عن المعلبات التي تحتوي على مواد وعناصر صناعية ضارة بصحة الجسم ، وأحاول أن ألتزم بما قاله الطبيب قدر استطاعتي .

فهل تعلمون أفضل الطرق لتقوية الساقين ، وأفضل التمارين لتقوية عضلات المعدة إذا تكرمتم .

أرسل لأصدقاءك

تضخيم العضلات بسرعة بالبروتين من يعلم أفضل طريقة لذلك

أنا قصي وطولي مائة وإثنان وسبعون سنتيمتر ، وأنا أعتقد أن طولي قصير جدا بالنسبة لأني صبي ، وأصدقائي أطول مني ، لذلك أرغب في أن أعوض هذا القصر في الطول بالعضلات ، ولكني أغرب في طريقة سريعة لبناء العضلات ، وأعلم أن الذهاب إلى الجيم للقيام بالتمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساعد على بناء العضلات القوية والكبيرة جدا ، كما تمنح الجسم شكل جميل ومتناسق ، وأعرف أيضا أنه هناك العديد من الأحماض الأمينية أو البروتينات التي يتم أخذها حتى تساعد على بناء العضلات ، فما هو أفضل نوع من أنواع البروتينات التي يأخذها لاعبي كمال الأجسام .

وهل هناك عدد تمارين محددة إسبوعيا حتى يتم الحصول على عضلات رائعة ، وكيف يمكن التنويع في التمارين الرياضية في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي ، وهل الشعور بالألم بعد التمرين أمر عادي أم ينبأ بوجود خطأ في التمرين ، وما هي أفضل النظم الغذائية التي تساعد على بناء العضلات .

أرسل لأصدقاءك

أنواع السباحة منها الصدر والظهر لكن ما هي باقي أنواعها

يرغب إبني الصغير في تعلم السباحة مثل والده ، وذهبت إلى النادي وأخبرني المدرب أنه سوف يعلمه سباحة الصدر ثم سباحة الظهر ، وأنا أعلم هذين النوعين من السباحة ، لكني أعلم أيضا أن السباحة لها أنواع متعددة ومختلفة مثل سباحة الفراشة ، كما أسمع في مسابقات السباحة العالمية ما يدعى بالسباحة الحرة ، وأعتقد أنه في هذه السباحة مسموح للسباح أن يختار نوع السباحة الذي يبرع فيه دون غيره ، وليس عليه الإلتزام بنوع واحد فقط طوال السباق .

ووصى الرسول صلى الله عليه وسلم بتعليم السباحة لأطفالنا لما لها من فائدة عظيمة دون باقي الرياضات ، فهي تساعد على زيادة طول الطفل ونموه بطريقة صحية وسليمة ، كما تساعده على التنفس بشكل صحي ، وتمنع عنه أمراض الصدر لأنها تعمل على تقوية الرئتين ، فهلا تنصحوني أي أنواع السباحة أفضل بالنسبة لإبني ، وما هي باقي أنواع السباحة .

أرسل لأصدقاءك

فوائد التمارين الرياضية للجسم هل يمكن أن يشرحها أحد منكم

أعرف أن العقل السليم في الجسم السليم مثلما هو متعارف بين شعوب العالم المختلفة ، وأعلم أن الرياضة مفيدة جدا للجسم بمختلف أنواعها ، وقرأت في مقال طبي من فترة أن الرياضة تساعد على تحسين المزاج ، وتشعر الإنسان بالراحة وتجعله يخرج غضبه مما يساعد على الصحة النفسية للفرض والخروج من حالة الإكتئاب ، وسمعت أيضا أنها تساعد على تجديد حيوية الجسم وتحافظ على شبابه لفترة أطول بل طوال ممارسة التمارين الرياضية يظل الجسم محتفظ بصحته البدنية وتقلل كثيرا من المخاطر التي تنتج عن التقدم في السن مثل الإصابة بالشيخوخة والزهايمر وأمراض القلب ومرض ضغط الدم والسكري .

وأخبرني أحد أصدقائي أن أبسط التمارين الرياضية يمكن أن تتمثل في صعود السلم أو ركوب الدراجة أو حتى المشي لمسافات طويلة ، فكل ذلك يساعد على الحفاظ على لياقة الجسم البدنية ، فهلا تخبروني بباقي فوائد الرياضة للجسم حتى تساعدني على تمسكي بالقرار الخاص بممارسة التمارين الرياضية .

أرسل لأصدقاءك

ترهل الذراعين والتخلص منه فمن تعلم أفضل طريقة لذلك

لقد مرضت منذ فترة بمرض في الغدد الدرقية مما أدى إلى زيادة وزني بصورة كبيرة ، وبعد العملية وحل المشكلة في الغدد ، خسرت وزني بشكل كبير جدا ، وبعد خسارة الوزن أصبح لدي العديد من الترهلات خاصة في منطقة الذراع ومنطقة الأرداف أيضا ، وبالطبع هناك ترهلات في منطقة البطن ، وأشعر بضيق شديد بسبب ترهل البطن والذراعين ، وأخشى أن أقوم بفرد ذراعي أمام الأفراد حتى لا يرى أحد ذراعي وما به من ترهلات .

وأعرف أنه لعلاج ترهل الذراعين أحتاج إلى القيام بعملية ليزر حتى يتم شد الترهل ، لكني لا أرغب في أي نوع من العمليات صراحة ، سواء كان شفط الدهون أو ليزر ، فهل لدى أحد منكم إخوتي طريقة أخرى لعلاج ترهل الذراعين من فضلكم ، وهل هناك نصائح لتجنب الترهل عند خسارة الوزن ، لأن أخي الصغير أيضا وزنه كبير ولا أريد أن يحدث له ما حدث لي عندما يفقد الوزن .

أرسل لأصدقاءك

فوائد الرياضة على الجهاز الهضمي من تعرفها إخوتي

أعاني من بعض المشاكل في القلب ونصحني الطبيب بضرورة ممارسة الرياضة ، وأخبرني أنها ستساعدني كثيرا في تنظيم ضربات القلب ، كما أنها سوف تجعلني استفيد أكثر من العناصر الغذائية التي أتناولها في وجبات الطعام ، وأخبرني أيضا أن الرياضة لها فوائد كثيرة على الجهاز الهضمي ، وإذا قمت بتنظيم عملية الهضم سوف أشعر بكثير من الراحة ، وسوف يقل إحتمال إصابتي بمرض السكري حيث أنه وراثة في العائلة .

وأوضح لي أن الرياضة تساعد في التقليل من الإصابة بمرض السرطان أيضا ، ومنذ ذلك الحين وأنا أمارس رياضة الجري وركوب الدراجات والسباحة أيضا ، وأقوم بصعود السلم بدلا من الصعود بواسطة المصعد الكهربائي ، وأرغب منكم في توضيح أكبر لعلاقة الرياضة بتنظيم الجهاز الهضمي ، وأيضا أريد معرفة باقي فوائد الرياضة للجسم .

أرسل لأصدقاءك

أكبر ملعب في العالم هو ملعب ويمبلي ولكن ما سعته من الجماهير

أتابع كرة القدم بشدة وأحب كثيرا تشجيع فريق ريال مدريد وهو فريقي المفضل في أسبانيا ، فقد لعب فيه أكبر أساطير كرة القدم على مستوى العالم مثل رونالدو البرازيلي ، وكريستيانو رونالدو البرتغالي ، وروبرتو كارلوس البرازيلي ، وزين الدين زيدان وهو فرنسي من أصل جزائري ، وأيضا الإنجليزي ديفيد بيكهام ، وغيرهم من الأساطير العملاقة في كرة القدم ، كما أنه من أكثر الأندية التي حصلت على بطولات في العالم بعد النادي الأهلي المصري .

لكني لا أقارنهما ببعضهما فالنادي الأهلي لا يجد المنافسة القوية من الأندية التي يلعب معها لذلك بطولاته كثيرة ، لكن نادي ريال مدريد ينافس أقوى الفرق في العالم مثل برشلونة وتشيلسي وليفربول ومانشيستر يونايتيد وارسنال وبايرن ميونخ ويوفينتوس وباريس سان جيرمان ، وغيرها من الأندية الكبيرة ، لكنه يستيع أن يقتنص البطولات منها عرين الأسد ، وأعرف أن أكبر ملعب في العالم هو ملعب ويمبلي الذي يقع في مدينة لندن وتلعب عليه أكبر الماتشات الدولية .

أرغب في معرفة سعة ملعب ويمبلي من الجماهير ، وأنا أعرف أنه يمتلك أيضا أكبر قبة مقوسة في العالم ، كما أنه يوجد به منارات للطائرات التي تحلق على مدى منخفض .

أرسل لأصدقاءك

تعريف الرياضة لغويا هو تهذيب النفس لكن ما تعريفها العلمي

أخبرني والدي أن كلمة رياضة أخذت من رياض الجنة ، وهي تعني المساحة الخضراء التي تسر الناظرين كمصطلح لغوي وتعرف الرياضة بتهذهيب وترويض النفس في اللغة ، لكن ليس هذا هو التعريف العلمي لكلمة رياضة ، وأنا العب رياضة السباحة منذ كان عمري ستة سنوات وحتى الأن ، وأتمنى أن أصبح بطل العالم في السباحة مثل عبداللطيف أبو هيف ، وأيضا رانيا علوي السباحة المصرية الماهرة ، ويلعب أصحابي أنواع مختلفة من الرياضة مثل كرة القدم ، وكرة السلة ، والتنس ، وإسكواش ، بينما يلعب أخي الكبير رياضة الوثب وأيضا يركب الخيل ، وأخبرني والدي أنه سيعلمني كيف أركب الخيل في يوم من الأيام .

وأريد أن أعرف معنى كلمة رياضة كمصطلح علمي حيث أن والدي سيعطيني جائزة إذا أخبرته بها ، وارغب في معرفة سبب تسميتها بهذا الاسم أيضا ، وهل يمكن أن يستغنى الغنسان عن ممارسة الرياضة في حياته ويظل يتمتع بجسم صحي ورشيق من خلال القيام بأنشطة أخرى غير رياضية .

أرسل لأصدقاءك